Moni kärsii herkuttelun jälkeisestä mielipahasta, joka pahimmillaan tuppaa takaisin herkkujen pariin, koska “ei yksi enää haittaa” tai “pieleen meni jo”. Vaikka hetki sitten olisi syönyt itsensä pyörryksiin, saattaa käsi hapuilla herkkuja jo hetken päästä. Verensokeri tekee temppujaan, jonka seurauksena käden perässä kävelee kuin zombiena ja havahtuu vasta kolmannen suklaamunan kohdalla…
Vaikka juhlapyhät usein houkuttelevat syömään enemmän kuin tavallisesti, on pääsiäisestä mahdollista nauttia ilman, että kalorit kasaantuvat liiaksi.
Nauti pääsiäisen herkuista kaikin aistein!
Panosta laatuun määrän sijaan. Valitse pieni määrä todella laadukkaita suklaamunia tai muita herkkuja, joista nautit eniten. Harva meistä mättää kalliita konvehteja samaan tapaan kuin perusfazeria.
Nauti herkut hitaasti ja tietoisesti. Kun keskityt jokaiseen suupalaan ja nautit herkun mausta täysillä, pienempikin määrä riittää. Jos lapat irtokarkkeja telkan ääressä, syöt takuulla enemmän kuin jos napsit niitä tutkien ja nautiskellen, yksi rauhallisesti kerrallaan, eikö?
Suunnittele ja tee terveyttä edistäviä valintoja. Valmista pääsiäisherkkuja itse, käyttäen vähemmän sokeria tai korvaamalla osa sokerista hedelmillä. Myös tummasuklaa on hyvä vaihtoehto maitosuklaalle, sillä se sisältää vähemmän sokeria ja enemmän antioksidantteja. Monessa reseptissä on turhan paljon sokeria ja lopputulokset ovat usein aivan yhtä maistuvia vähemmälläkin sokerimäärällä!
Älä unohda liikkumista. Vaikka pääsiäispyhät houkuttelisivat sohvalle, ponnista sieltä säännöllisin väliajoin edes pienelle happihyppelylle. Mikäli suinkin mahdollista, tee isomman aterian jälkeen rauhallinen, noin 20-30 min pituinen kävelylenkki. Teet palveluksen ruoansulatuksellesi.
Jos sen jälkeen päivänokoset kutsuvat, ota torkut!
Jos uni iskee heti aterian jälkeen, ota 20 min tirsat ja sen jälkeen pieni, rauhallinen lenkki. Kevyt liikunta laskee verensokeria (kun verensokeri on korkealla, olo saattaa tuntua vetämättömältä). Jos olo on tukala heti aterian jälkeen, saattaa se johtua suuresta annoskoossa tai esim. rasvaisesta ateriasta.
Nauti raikkaista raaka-aineista. Tarjoa pääsiäispöydässä tuoreita kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä, jotka tuovat väriä ja vitamiineja juhlapöytään. Katso vinkkejä kauniisiin asetteluihin somesta tai anna oman luovuutesi kukkia. Tee dippejä pavuista, avokadosta tai jugurtista, ja jätä juusto- tai leikkelelautaselle normaalia enemmän tilaa vihanneksille.
Ruoka saa olla nautinto ja jo pienellä panostuksella esim. esillelaiton suhteen, saa perusraaka-aineistakin näyttäviä annoksia. Kun pääpaino on kasviksissa, voi huoletta istua pöydässä vähän normaalia pidempäänkin!
PS. Jos herkkuhimo vaivaa jatkuvasti ja kärsit siitä, katso Herkkuja ilman harmia – verkkovalmennus.
Se opettaa sinulle monta kikkaa, mutta tieteeseen (!) perustuen – joiden avulla otat sokerihiirtä niskasta kiinni 😉.
Vika ei nimittäin ole selkärangassasi, vaan tiedonpuutteessa!
Kun opit ja ymmärrät mitä elimistössäsi tapahtuu sokerin syömisen yhteydessä, niin opit myös millaisia muutoksia sinun pitää tehdä, ettei sokerihiiri terrorisoi elämääsi ja aiheuta esim. väsymystä, mielialavaihtelua, painonkertymistä, matala-asteista tulehdusta.
Saat koko kuukauden ryhmä-valmennuksen vajaan kahden yksilövalmennuksen hinnalla kun ilmoittaudut 31.3. mennessä. Hyppää mukaan tästä!
janinaslounge.com 