Lopetin juuri puolen tunnin joogaharjoitukseni savasanaan eli loppurentoutukseen, ja jäin pohtimaan miksi tämä tärkeimmäksi asanaksi tituleerattu on edelleen varsin aliarvostettu osa monen joogaharjoitusta. Myönnän toki että joskus edelleen omaanikin.
Törmäsin Yoga Journalin artikkeliin jossa kymmenen joogaopettajaa kertoo miksei savasanaa kannata jättää väliin. Allekirjoitan täysin jooga- ja mindfulnessopettaja Sara Clarkin sanat, jotka ohessa vapaasti suomennettuna ja tiivistettynä.
“Maailman tahti kiihtyy jatkuvasti. Kehon ja mielen kutsuminen Savasanaan voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Mutta juuri tästä harjoituksessa on kyse. Epämukavuuden sietäminen, sen kanssa oleminen, läsnäolo – niin että kohtelet itseäsi myötätuntoisesti, ilman arvostelua ja vain koet mitä tapahtuu sinussa ja ympäristössäsi – on joogan ydin. Savasana opettaa olemaan liikkumatta, reagoimatta – kiireisessä maailmassa – ja se on tärkein lahja jonka voit itsellesi antaa.”
Kiihdytkö helposti nollasta sataan? Karkaatko usein ennen loppurentoutusta? Tai ainakin mieli tekisi?
Olen aikoinaan karannut moneltakin joogatunnilta ennen savasanaa, koska pidin sitä tarpeettomana ajanhukkana. Olin juuri niitä tyyppejä jotka usein tekivät ennen kuin ajattelivat, eli toimin reaktiivisesti. Joku teki jotain, minä reagoin ja ehkä jälkeenpäin mietin että vähempikin häly tai poru olisi riittänyt. Toki hengenpitimiksi onkin hyvä reagoida nopeasti, mutta useimmiten tavallisessa arjessa on parempi miettiä (edes muutama sekunti) ennen reagoimista. Näin välttää monta turhaa mielipahaa ja varmasti monen monta riitaa.
Reaktiivinen elämäntapa voi olla kuormittavaa positiivisenkin kautta. Innostujat sanovat usein “kyllä” ja jälkeenpäin miettivät että pitikö taas luvata, osallistua, ilmoittautua, tai mitä milloinkin. Itse viimeksi pari viikkoa sitten kesken illallisen valmistelun sain idean tapahtumasta, joka olisi vaatinut minulta vähintääkin parin kokopäivän panostusta ja olin jo lähettämässä kutsua erääseen WhatsApp-ryhmään, kunnes sain itseni kiinni rysän päältä. Lähdin siis suinpäin innostukseni mukaan, mutta onneksi ehdin vielä jarruuttaa, ja pohtia että onko nyt oikeastu sopiva hetki.
Idea on hautumassa ja varmasti sen toteutankin, kunhan löydän sille kalenterista sopivan kolon.
Miksi savasana on tärkeä
Moni ajattelee että savasana on vain rentoutumishetki ennen joogatunnin päättymistä, mutta todellisuudessa sen merkitys ulottuu paljon syvemmälle. “Kuolleen asento”, jossa siis maataan selällään täysin rentoutuneena, auttaa integroimaan harjoituksen vaikutukset niin fyysisesti kuin henkisesti.
Joogatunnin aikana keho käy läpi monenlaisia fyysisiä asentoja ja venytyksiä, jotka rasittavat kehoa eri tavoin. Savasana antaa keholle mahdollisuuden palautua, jolloin hermosto rauhoittuu ja keho siirtyy “taistele tai pakene -tilasta” lepotilaan (erityisesti fyysiset joogatunnit, mutta myös yin). Tämä aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edistää lihasten rentoutumista, verenkierron parantumista ja elimistön kokonaisvaltaista elpymistä.
Toinen tärkeä syy on vaikutus mieleen.
Joogatunnin aikana mieli käy usein läpi monenlaisia prosesseja, kuten keskittymistä, ponnistelua, niin miellyttävien kuin vaikeidenkin tunteiden läpikäymistä, uuden oppimista… Savasana antaa tilaa tälle prosessille ja mahdollistaa mielen rauhoittumisen. Se on hetki, jolloin voi kokea syvää läsnäoloa ja tietoisuutta, mikä tukee stressinhallintaa ja henkistä tasapainoa. Monille savasana onkin hetki, jolloin he kokevat harjoituksen tuomat oivallukset ja syvemmän yhteyden itseensä.
Joogaharjoitus ei ole vain fyysinen “suoritus”, vaan se on kokonaisvaltainen kokemus, joka vaikuttaa niin kehoon kuin mieleen. Savasana toimii ikään kuin sinettinä, joka sulkee harjoituksen ja antaa sen vaikutusten upota syvälle kehoon ja mieleen. Ilman tätä vaihetta harjoituksen hyödyt voivat jäädä vajaiksi, ja niin keho kuin mielikin voi kokea levottomuutta tai ylivirittyneisyyttä.
Savasana on olennainen osa joogaharjoitusta, ja sen merkitystä ei pidä aliarvioida. Loppurentoutus ei siis ole vain hetki lepäämiselle, vaan se on aktiivinen osa harjoitusta, joka edistää fyysistä palautumista, henkistä hyvinvointia ja kokonaisvaltaista tasapainoa. Suosittelen siis lämpimästi ettet jätä savasanaa väliin!
janinaslounge.com 