Itsemyötätunto näyttelee kriittistä roolia monessa elämäsi tapahtumassa, tiedostat sitä tai et. Parhaimmillaan se pitää puoliasi tiukan paikan tullen kuin paras ystäväsi. Yhtälailla sen puute voi lyödä pahastikin kapuloita rattaisiin. Itsemyötätunnolla on vaikutusta niin mielen- kuin kehonkin terveyteen.
Vaikuttaa mielenterveyteen
Itsemyötätuntoinen ihminen kohtelee itseään ystävällisesti ja ymmärtäväisesti, niin sanoin kuin teoin – mikä auttaa esimerksiksi negatiivisiksi koettujen tunteiden, kuten häpeän kohdalla. Itsemyötätunnon harjoittaminen, esim. erilaisten joogan ja mindfulness-harjoitusten kautta voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta. Säännöllinen harjoittelu luo puskuria (resilienssi) ja lisää voimavaroja kohdata erilaisia elämänhaasteita, joita meistä jokainen väistämättä elämässämme kohtaa.
Edistää muutoskykyä ja sopeutumista
Epäonnistumisten tai takaiskujen edessä myötätunto auttaa selviytymään tehokkaammin. Ankaran tuomitsemisen ja ruoskinnan sijaan, ymmärtävä ja kannustava itsepuhe nopeuttaa palautumista ja auttaa katsomaan eteenpäin, ottamaan oppia mahdollista virheistä niihin takertumatta. Itsemyötätunto tukee myös sopeutumiskykyä ja hyväksyntää erilaisten epävarmuustekijöiden ja muutosten edessä.
Helpottaa tavoitteen saavuttamista
Itsemyötätuntoa harjoittavat ajattelevat muita todennäköisemmin elämää ylipäätään kasvun näkökulmasta, ja näinollen näkevät haasteet kasvumahdollisuuksina eivätkä ylitsepääsemättöminä esteinä. Epäonnistumisen tai kritiikin pelko ei estä tekemästä, ja kun on itse itsensä apuna ja tukena, sisäinen motivaatio kasvaa entisestään.
Edistää fyysistä terveyttä
Kukaan ei varmasti ole välttynyt tiedolta millaisia vaikutuksia kroonisella stressillä on fyysiseen terveyteen, ja miten stressi vaikuttaa esimerkiksi immuunipuolustukseen. Koska hyvä itsemyötätunto vaikuttaa positiivisesti mielen hyvinvointiin ja vahvistaa resilienssiä monin tavoin, myös stressin kokeminen todennäköisesti vähenee tai harjoittaja ainakin osaa tunnistaa stressin oireet ja merkit aiemmin. Stressin sietokyky myös paranee, mikä on tärkeää tilanteissa joissa stressiä ei voi välttää. (Tärkeää olisi kuitenkin välttää korkean stressitason pitkittymistä tai kroonistumista.)
Vähentää perfektionismia
Negatiivinen ja kriittinen itsepuhe kannustaa perfektionistia loputtomaan suorittamiseen. Se kehottaa hakemaan hyväksyntää täydellisyyteen pyrkimällä, koska kokee ettei muuten tule hyväksytyksi, nähdyksi ja rakastetuksi. Itsemyötätunnon harjoittaminen auttaa katkaisemaan negatiivisen puheen kierteen. Joskus tähän voi mennä vuosia – ja koska suorittaminen voi olla toiminnallinen addiktio – entiseen tapaan palaa helposti stressaavissa tilanteissa. Itsemyötätunnon harjoittaminen auttaa kuitenkin huomaamaan, kun epäterve suorittaminen nostaa taas päätään ja tilanteeseen voi puuttua, itselleen lempeällä ja ymmärtäväisellä tavalla.
Lisää myötätuntoa muita kohtaan
Kun itseään ymmärtää paremmin, ymmärtää väistämättä paremmin myös muita.
Voidaankin mielestäni perustellusti sanoa, että itsemyötätunto on välttämätön hyvän mielenterveyden, positiivisten ihmissuhteiden ja yleisen hyvinvoinnin edistämisessä. Se tarjoaa perustan kohdata elämän haasteet paremmalla hyväksynnällä, ystävällisyydellä ja ymmärryksellä niin itseä kuin muita kohtaan.
janinaslounge.com 