Vältä huono omatunto herkuttelusta – erityisesti jouluna!

Moni aloittaa tuskailun lihomisesta tai huonon omatunnon potemisen herkkujen syömisestä jo hyvissä ajoin ennen joulua.
Tuskailu ja itsesyytökset saattavat alkaa jo ennen kun ainuttakaan piparia on pureskeltu tai suklaarasiaa avattu.
Mitä se sitten hyödyttää?

No ei mitään.
Sen sijaan ruokkii tehokkaasti pään sisällä pyörivää, negatiivista itsepuhelua, joka vahvistuu päivä päivältä.
Pahimmillaan sättivän itsepuhelun ansiosta itseinho on jouluna jo niin äänekäs, että sitä yrittää taltuttaa syömällä tai juomalla itsensä kirjaimellisesti pyörryksiin. 

Ääni lakkaa toviksi suklaan sulaessa suussa, tortun makeanrasvaisen maun pyörteessä. Purkillinen pipareita katoaa hetkessä.
Joku vauhdittaa sokerihumalaa glögillä, toinen laittaa tujumpaa terästystä. 

Vatsanahan kiristyessä, närästäessä ja olon muuttuessa totaalisen tukalaksi – ääni palaa. 
Se sättii, piiskaa ja paheksuu. Ja laittaa vannomaan ettei ensi jouluna tulisi käymään samoin.
Sama kuvio saattaa tosin toistua vappuna ja juhannuksena, jollain joka viikonloppu.

Photo by Pixabay on Pexels.com

Syömisen tai herkuttelun hallitsemattomuuteen voi olla monia syitä.
Yksi tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita, toinen hakee piristystä väsymykseen, kolmas puputtaa tylsyyteen ja neljäs hellii itseään ruoalla kun ei muutoin osaa.

Terveyttä ja normaalia painonhallintaa edistävä syöminen ei itseasiassa ole kovin helppoa.
Se vaatii aikaa ja ajattelua, viitseliäisyyttä kokata ja rahaa ostaa omaan ruokavalioon sopivia raaka-aineita.
Keskitytään nyt kuitenkin jouluun ja herkutteluun!

Nauti herkuttelusta kaikin aistein niin pienempikin määrä riittää!

Olet ehkä joskus osallistunut tietoisen syömisen harjoitukseen, jossa suklaan tai vaikka omenan palaa tutkitaan monin tavoin ennen suuhun laittamista. Sitten palaa aistitaan suussa ennen ensimmäistä, tietoista puraisua ja niin edelleen.

Suosittelen lämpimästi tietoisen syömisen harjoittelua kaikille!
On huomattavasti mukavampaa syödä mitä tahansa – sitä arvostaen ja siitä nauttien, kuin kiireessä hotkien ja hetken päästä ihmetellä että mitäs sitä oikeastaan tulikaan syötyä.

Photo by Tim Douglas on Pexels.com

Vinkkejä tietoiseen syömiseen ja syömisen hallintaan

Opettele nauttimaan herkuista tietoisesti, niin vähempikin riittää.
Sallivuus toimii useimmiten kieltoja paremmin ja positiivinen suhtautuminen pitää yllä miellyttävää itsepuhetta.
Tietoisesta syömisestä on kirjoitettu kirjoja ja materiaalia on saatavilla myös netistä.
Usein myös itsetuntemuksen lisääntyminen (esim. joogaamalla) auttaa! Mitä paremmin tuntee itsensä, sitä paremmin ymmärtää mitä, missä, miten, miksi.

Tee tarvittaessa herkkusuunnitelma ihan samoin tavoin kuin viikon ruokasuunnitelma.

Pidä herkkuja kotona maltillisesti ja päätä tarvittaessa että “rasia X avataan vasta kun vieraat saapuvat”.
Kirjoita päälle lappu tai laita rasia yläkaappiin. Poissa silmistä, poissa mielestä!
On suurempi vaiva lähteä kauppaan kuin avata kaapin ovi. Hätävarana vieraille voi olla jotain terveellistäkin, jos hätävaran pitämiseen on ylipäätään tarvetta.

Pidä joulunakin huoli ateriarytmistä. Nälkä laittaa helposti napostelun käyntiin ja herkkuja tulee syötyä “turhaan”.
Jouluna on muitakin ilon ja nautinnon hetkiä kuin syöminen – vai onko?

Syö tarvittaessa niin ruoat kuin herkutkin pienemmältä lautaselta. Alkusalaatin syöminen ei ole koskaan huono idea. Täysi vatsa huutelee harvemmin herkkujen perään.

Älä ruoki väsymystä sokerilla. Lepää, liiku tai nuku -riippuen väsymyksen laadusta. Sokerilla tai alkoholilla vain siirrät väsymystä eteenpäin ja kasvatat sitä.

Pureskele hitaasti, nauti jokaisesta suupalasta. Opettele olemaan hotkimatta ja keskity ruokaan syödessäsi.
Leiki että olet kuninkaan linnassa päivällisellä. Siellä ei ahmita jalat pöydällä telkkaria tuijottaen, vaan syödään pieniä suupaloja tarkkaan pureskellen. Kylläisyys ehtii ilmoittaa itsestään ennen kuin on syönyt liikaa.

Tingi tarvittaessa perinteistä ja luo uusia!
Jos perinteisiin on kuulunut piparit, suklaat, kakut, tortut, juustot ja jäädykkeet – karsi valikoimaa.
Kyllä se joulu tulee vähemmälläkin!

PS.
Jos mummo vaatii maistamaan joka sorttia, tee se hyvällä omatunnolla ja nautiskellen.
Ja koska tunnet mummosi, voit ehkä syödä vähän kevyemmin ennakkoon?
Tai pyytää että josko jonkin herkuista voisi ottaa kotiin ja jakaa vaikka seuraavana päivänä ystävien kanssa.

Jos mummoni vielä eläisi, kiittäisin kaikista herkuista ja halaisin lujasti!
Ihanaa joulun odotusta 🎄ja kiitos kun seuraat blogia.

Hyvää & herkullista joulun odotusta!
Photo by Gary Spears on Pexels.com



Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s