Onnistu elämäntapamuutoksessa – palkitse, älä pakota!

Suunnitteletko laihduttamista?
Pohditko tupakoinnin lopettamista, tissuttelusta luopumista tai pullan vähentämistä?

Usein ajatellaan että elämäntapamuutoksessa on kyse jostain luopumisesta ja niinhän se oikestaan on.
Tupakka on tumpattava, siideri jätettävä kauppaan ja pullasta kieltäydyttävä – jos yllä lueteltuja muutoksia aikoo tehdä.
Luopuminen tutusta ja turvallisesta, vaikka se olisi itselle vahingollistakin, on usein hankalaa.
Tavat istuvat tiukassa.

Toki hieman luovuutta käyttäen on mahdollista suunnitella muutos niin, että luopumisen sijaan tilalle tuleekin jotain uutta ja jopa entistä parempaa. Niin ettei tovin päästä tunnekaan luopuneensa, päinvastoin!

Tutkimusten mukaan positiivinen palkitseminen toimii uuden opettelussa rangaistusta paremmin.

Elämäntavoissa on kyse nimenomaan tapojen muutoksesta eli uuden opettelusta, palkitse itsesi pienemmistäkin onnistumisista!
Pilko suunnitelmasi riittävän pieniin osiin jotta pääset palkitsemaan itsesi useasti.
Palkinnon täytyy myös olla riittävän hyvä ja tietysti itsellesi mieluisa jotta se tuntuu palkinnolta.

Harvalle toimii pelkkä “hyvä minä”.
Kehut ovat kivoja, mutta ei se kissakaan kiitoksella elä, ainakaan vanhan sananlaskun mukaan.
Sen sijaan tsemppi-tai kiitostarrat kalenterissa antavat jo heti parempaa palautetta.

Omia onnistumisia harvoin tulee keräiltyä näkyville.
Entäs jos paraatipaikalla olisikin seinäkalenteri, jossa kimaltelisi 20 peräkkäistä tarrapäivää (esim. ilman tupakkaa)?
Tuntuisi kurjalta katkaista mahtava tarraputki, eikö?
Vaikkei tarroista sinänsä välittäisikään, se että näkee onnistuneensa monta päivää peräkkäin on konkreettinen osoitus itselle – “minä pystyn – hyvä minä”.

Entä jos jokaisesta tupakoimattomasta päivästä saisi 10€ matkakassaan? Seteli läpinäkyvään purkkiin näkyvälle paikalle, kohteen kuva liimattuna purkkiin kiinni. Voisiko tupakoinnista säästyvät rahat siis jo itsessään toimia riittävänä palkintona?
Puolen tunnin lenkistä jakso lempparisarjaa Netflixistä?
Pullattomasta päivästä puoliso hieromaan jalkoja?
Elämäntapamuutos onnistuu usein paremmin jos sitä ei joudu tekemään yksin ja vain mielikuvitus on rajana palkitsemista miettiessä!

Meitä motivoi ja palkitsee eri asiat, siksipä kaikki toiminta- tai palkkiomallit eivät toimi kaikille!

Elämäntapamuutosta tehdessä auttaa suuresti jos tiedostaa ja ymmärtää miten toimii.
Lehtien vinkit, verkkokurssit tai väestötason ravitsemussuositukset eivät koskaan toimi kaikille.

Joskus oman toiminnan selvittämiseen tarvitaan aikaa ja erityisesti rehellisyyttä. Joskus tarvitaan myös ulkopuolista apua.
Omalle toiminnalle nimittäin helposti sokaistuu. Suurin osa meistä tietää kyllä mitä pitäisi tehdä, mutta ei välttämättä että miten, koska ei ymmärrä miksi toimii niin kuin toimii.

Kun suunnittelet elämätapamuutosta, ole itsellesi armollinen.
Muuta yksi asia kerrallaan ja tarvittaessa pilko sekin osiin.
Palkitse ruhtinaallisesti ja iloitse onnistumisista!

PS. Olen opiskellut positiivista psykologiaa Helsingin Avoimessa Yliopistossa, sekä perehtynyt laajasti positiivisen palkitsemisen käyttöön (positive reinforcement & operant conditioning).
Joogaopettajuuden lisäksi olen koulutettu ravinto- ja hyvinvointivalmentaja, sekä tehnyt itse useammankin suurehkon elämäntapamuutoksen.

Joskus elämätapamuutoksen tekeminen vaatii järeämpiä keinoja, esimerkiksi silloin jos kyse on addiktiosta.
A niin kuin addiktio
Miksi salaatti ei aiheuta riippuvuutta?
Lyhyesti riippuvuuksista